Estresse e Burnout
O estresse faz parte da vida e pode surgir diante de mudanças, cobranças, responsabilidades ou situações difíceis. Em determinados momentos, porém, quando as demandas parecem ultrapassar os recursos disponíveis para lidar com elas, o estresse pode se tornar intenso e persistente.
O burnout, por sua vez, está relacionado especificamente ao contexto de trabalho e ao estresse ocupacional crônico. Pode envolver esgotamento, distanciamento em relação ao trabalho e redução da percepção de eficácia profissional.
Quando o estresse começa a interferir na vida?
O estresse pode se manifestar de diferentes maneiras e afetar tanto o corpo quanto os pensamentos, emoções e comportamentos.
🧠 Dificuldade de concentração
Preocupação constante, pensamentos acelerados ou dificuldade para manter a atenção e organizar as tarefas do cotidiano.
⚡ Sobrecarga e tensão
A sensação constante de estar sob pressão, com dificuldade para desacelerar ou encontrar momentos de descanso.
🌙 Alterações no sono
Dificuldade para adormecer, sono pouco reparador ou sensação de cansaço mesmo após dormir.
🌫️ Irritabilidade e esgotamento
Maior irritabilidade, impaciência, desânimo ou sensação de estar emocionalmente esgotado.
E quando o estresse extremo pode ser burnout?
O burnout está relacionado especificamente ao contexto ocupacional e pode se desenvolver diante de situações de estresse crônico no trabalho.
Ele pode envolver uma sensação de esgotamento intenso, maior distanciamento ou sentimentos negativos em relação ao trabalho e uma percepção reduzida de eficácia profissional.
📉 Sensação de ineficácia
Percepção de que o próprio desempenho diminuiu ou de que já não é possível realizar as atividades como antes.
🏢 Distanciamento do trabalho
Sentimentos de negatividade, cinismo ou distanciamento em relação ao trabalho e às pessoas relacionadas a ele.
🔥 Esgotamento
Sensação persistente de falta de energia e de que os recursos emocionais estão chegando ao limite.
Como a Terapia Cognitivo-Comportamental pode ajudar?
A Terapia Cognitivo-Comportamental pode ajudar a compreender a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos envolvidos nas experiências de estresse e esgotamento. O processo pode ajudar a identificar padrões de cobrança, pensamentos disfuncionais e comportamentos que contribuem para a manutenção da sobrecarga, além de desenvolver estratégias mais funcionais para lidar com as demandas do cotidiano.
Compreender
Identificar fontes de estresse e compreender como pensamentos, emoções e comportamentos estão relacionados à experiência de sobrecarga.
Desenvolver estratégias
Construir formas mais funcionais de lidar com cobranças, preocupações, limites e situações difíceis.
Recuperar o equilíbrio
Desenvolver mudanças possíveis na rotina e na forma de lidar com as demandas, buscando uma relação mais saudável com o trabalho e com outras áreas da vida.
Quando procurar ajuda?
Se o estresse, o cansaço ou a sensação de esgotamento têm persistido e começado a interferir no seu sono, relacionamentos, trabalho ou qualidade de vida, a psicoterapia pode ser um espaço para compreender o que está acontecendo.
Buscar ajuda também pode ser importante quando você percebe que está funcionando constantemente no limite e tem dificuldade para desacelerar ou estabelecer limites.
Psicoterapia online e presencial
Realizo atendimento psicológico online para pessoas de todo o Brasil e atendimento presencial em Jundiaí, SP.
O processo é individualizado e construído de acordo com a história, o contexto e as necessidades de cada pessoa.
Referências
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World Health Organization (WHO). Burn-out an occupational phenomenon. A OMS define o burnout na CID-11 como um fenômeno ocupacional resultante de estresse crônico no trabalho que não foi adequadamente administrado.
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World Health Organization (WHO). Guidelines on mental health at work. Diretrizes baseadas em evidências sobre promoção da saúde mental, prevenção de problemas relacionados ao trabalho e intervenções individuais e organizacionais.
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World Health Organization (WHO). Psycho-social risks and mental health. Material que aborda fatores relacionados ao estresse ocupacional, burnout e fadiga, incluindo carga de trabalho, falta de controle, jornadas prolongadas e falta de apoio.
Beck, J. S. — Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond.